yandex
  • Telefon: 0545 724 8902
  • E-posta: destek@cevrimiciterapi.com
Sonuç Bulunamadı.
Tüm Sonuçları Göster
  • Kullanıcı Girişi
online-terapi
  • Anasayfa
  • Eğitimler
  • Hizmetler
    • Psikologlar
    • Diyetisyenler
  • Blog
  • Psikoloji Testleri 2023
    • Panik Atak Testi
      • Empati Ölçeği
    • Beck Umutsuzluk Ölçeği
    • Dikkat Eksikliği (Dağınıklığı) Testi
    • Duygusal Özerklik Ölçeği
    • Beck Anksiyete Testi
    • İnternet Bağımlılığı Testi
    • Kendini Tanıma Testi
    • Anksiyete Testi
    • Ne Kadar Mutlusun Testi
    • Obsesif Kompulsif Bozukluk Testi
  • İletişim
    • Hakkımızda
    • Kurumsal
Randevu Al
online-terapi
Anasayfa BLOG

Yağdan Kilo Vermek İçin Neler Yapmalıyız?

15 Mart 2023
Okuma Süresi:6 mins read
0

İçindekiler

  • Yağdan Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
    • BASİT KARBONHİDRTLARDAN UZAK DURUN
    • LİF TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
    • KALORİ AÇIĞI OLUŞTURUN
    • YAĞLI TOHUMLARI BESLENMENİZDEN EKSİK ETMEYİN
    • ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
    • SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
    • DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
    • DÜZENLİ UYUYUN
    • YEŞİL ÇAY TÜKETİN
    • STESTEN UZAK DURUN
  • Yağdan Kilo Vermek Sık Sorulan Sorular
    • YAĞDAN KİLO VERDİĞİMİZİ NASIL ANLARIZ?
    • YAĞLAR KASA DÖNÜŞÜR MÜ?
    • YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAK İÇİN KAHVE İÇİLMELİ MİDİR?
    • İlgili Yazılar:

Yağdan kilo vermek için birçok insan zayıflama diyeti yaparak kilo vermeye çalışmakta fakat istedikleri görünüme ulaşamamaktadır. Bunun sebebi uygulanan yanlış beslenme programları ve ona destek olan bazı yöntemlerdir. Yapılan bu hatalar sonucunda vücutta yağ kaybı yerine kas hücrelerinin kaybı söz konusudur. Kilo verme sürecinde ise en önemli konu yağdan kilo verebilmektir. İşte zayıflamak ve yağdan kilo vermek için yaşam tarzı haline getirmeniz gereken altın kurallar;

Yağdan Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

BASİT KARBONHİDRTLARDAN UZAK DURUN

Diyet denince akıllara gelen ilk şey karbonhidratı kesmektir. İnsanlar karbonhidratları beslenmelerinden çıkardıklarında yağ yakacağını ve kilo vereceklerini düşünmektedir. Fakat bu düşünce çok yanlıştır. Karbonhidratlar vücutta birincil enerji kaynağı olarak kullanılır ve proteinlerin enerji için kullanılmasını engelleyerek kas gelişimine olumlu yönde etki etmektedir.

Karbonhidratlar konusunda en dikkat edilmesi gereken nokta; sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını değil, işlenmiş ve basit karbonhidrat kaynaklarını beslenmeden çıkartmaktır.  Özellikle işlenmiş ve paketli gıdalar; beyaz un, beyaz ekmek, sofra şekeri ve bu gıdalarla hazırlanmış tatlılar, hamur işleri gibi basit karbonhidrat kaynakları mümkün olduğunca uzak durulması gereken gıdalar arasındadır.

Basit karbonhidratların genel olarak glisemik indeksi yüksektir ve kan şekerinde dengesizliklere sebebiyet vermektedir. Bu dengesizlik kişinin daha çabuk acıkmasına ve daha fazla yemek yemesine sebep olmaktadır. Yapılan çalışmalarda basit karbonhidrat tüketiminin özellikle bel çevresindeki yağlanmanın sorumlusu olduğunu göstermektedir.

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrat kaynakları tüketimi tercih edilmelidir. Kompleks karbonhidratlar; yulaf, kinoa, mercimek, kepekli buğday, karabuğday, tam tahıllar ve benzeri gibi ürünlerdir. Kompleks karbonhidratlar, basit karbonhidratlara oranla daha fazla lif içerir ve daha besleyicidir. Kan şekerini daha dengeli arttırarak tokluk süresini uzatır ve vücutta yağ yakımına yardımcı olmaktadırlar.

YouTube video

LİF TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

Lifli besinler, insan sağlığı için çok faydalıdır. Sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Düzenli lif tüketimi aşırı kilo almayı ve kabızlığı önlemekte, sindirim sistemi kanserleri, diyabet ve kalp hastalıklarının gelişmesini engellemektedir.

Lifli besinler sindirim sisteminden yavaşça geçerek vücutta tokluk hissi oluşturmakta ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlayarak aşırı yemek yeme isteğini azaltmaktadır. Çözünür lif tüketimi, bel çevresindeki yağlanma ile savaşmakta da yardımcı olabilmektedir.

Sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 25-30 gram civarında lif tüketmesi önerilmektedir. Lifler; tahıllar, kurubaklagiller, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunmaktadırlar.

KALORİ AÇIĞI OLUŞTURUN

Kilo vermenin ve yağ yakmanın en önemli noktalarından biri kalori açığı oluşturmaktır. Günlük alınan kalori, günlük harcanılan kaloriden fazla ise kilo alımı söz konusu olmaktadır. Ancak günlük alınan kalori, günlük harcanılan kaloriden az ise kilo kaybı gerçekleşmektedir.

Kalori açığı oluştururken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise günlük alınan enerjinin bazal metabolizmanın altına düşmemesi gerektiğidir. Günlük alınan kalori; karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitaminler bakımından dengeli ve yeterli olmalıdır.

Aksi takdirde, yağdan kilo vermek amaçlanırken, vücuttaki kaslarda kayıplar ve birçok sağlık problemi meydana gelebilmektedir. Bu yüzden günlük alınması gereken kalori hesaplanırken mutlaka bir diyetisyene danışılmalıdır.

YAĞLI TOHUMLARI BESLENMENİZDEN EKSİK ETMEYİN

Yağlar vücudumuz için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından bir tanesidir. Yağ grubu, yüksek enerji içeriği sebebiyle tamamen uzak durulması gereken bir grup olarak algılanabilmektedir. Yağdan kilo vermek isteyen kişiler, yağlı besinleri tüketmekten kaçınabilmektedir.

Fakat burada önemli olan nokta; sağlıklı yağların neler olduğu ve faydalarının bilinmesidir. Yağ grubundaki sağlıklı yağlar ölçülü ve düzenli tüketildiğinde insan sağlığı açısından son derece faydalarıdır. En önemlileri de ceviz, fındık, badem, kabak çekirdeği, kaju gibi yağlı tohumlardır.

Zeytinyağı, avokado, Hindistan cevizi gibi yağ kaynakları da sağlıklı yağlar arasındadır. Sağlıklı bitkisel yağlar kilo verme sürecinin en büyük destekçileridir. Vücutta yağ yakımını hızlandırmakta, aynı zamanda tokluk hissi oluşturmaktadır.

Yağlı tohumların ve bitkisel yağ kaynaklarının ne zaman ve hangi ölçüde tüketileceği kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Fazla tüketimi sonucu, yağ yakımını hızlandırmak yerine vücutta yağ artışına sebep olabilmektedir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyenden yardım alınmalı ve tüketilmesi gereken miktardan fazlası yenmemelidir.

Evde Kilo Verme Yolları >> https://www.cevrimiciterapi.com/evde-kilo-vermenin-yollari-nelerdir/ Hemen İçeriği İncele!

ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN

Alkol vücutta tüm organlara etki ederek sağlık üzerinde birçok olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Ayrıca alkol, içerdiği fazla kalori ve kana hızla karışması sebebiyle vücuttaki yağ miktarının hızla artışına sebep olmaktadır. Alkolün yanında tüketilen yemekler, çerezler, cipsler, yağlı mezeler farkında olmadan fazla enerji alımına neden olmakta ve bunun sonucunda vücut yağ oranında artışlarla karşılaşılmaktadır. Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın artmasının sebeplerinden biri de aşırı alkol tüketimidir.

Sağlık üzerindeki bu etkilerinden ötürü alkol tüketimi sınırlandırılmalı hatta tamamen bırakılmalıdır. Yapılan çalışmalarda sağlık için en ideal durumun ‘alkol tüketmemek’ olduğu belirtilmektedir.

yağdan kilo vermek için yiyecekler
Yağdan Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN

İnsan sağlığı için suyu önemi oldukça fazladır ve hayati önem taşımaktadır. Su metabolizmanın düzenlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Vücuttan toksinleri atmanın en etkili ve en doğal yolu su içmektir. Su yağ yakımına ve vücuttan ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.

Yemeklerden önce içilen bir bardak su açlık hissini bastırarak yemeğe daha tok bir halde başlamaya yardımcı olmaktadır. Fakat sadece su tüketimine dikkat etmek yağdan kilo vermek için yeterli değildir. Doğru bir beslenme programıyla birlikte su tüketimi kilo vermeyi desteklemektedir.

Her insanın metabolizması farklı çalışmaktadır ve su tüketimi ihtiyaçları farlılık göstermektedir. Normal insanlarda su tüketimi ortalama 2 litre olmalıdır. Su tüketimi sıklıkla unutulmaktadır. Su içmek için susama beklenilememeli ve düzenli aralıklarla su tüketmek alışkanlık haline getirilmelidir.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli ve sürekli egzersiz sağlıklı bir vücut için oldukça önemlidir. Kişiye uygun beslenme programıyla birlikte yapılan düzenli fiziksel aktiviteler kilo vermenin yanında verilen kiloları zaman içerisinde geri almamak için de en etkili yollardan biridir. Haftada en az 3-4 kez 30-60 dakika süreyle orta yoğunlukta egzersizler yapılmalıdır.

Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler tercih edilebilir. Yapılan ağırlık antrenmanlarıyla birlikte kas kütlesi artmakta, metabolizma hızlanmakta ve yağdan kilo vermek de kolaylaşmaktadır. Egzersiz kilo vermenin yanı sıra kişinin kendini iyi hissetmesini de sağlamaktadır.

DÜZENLİ UYUYUN

Uyku faktörünün kilo kontrolünde önemli bir yeri olduğu bilinmelidir. Gece salgılanan hormonların metabolizma üzerindeki etkileri oldukça önemlidir. Araştırmalar yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Az ve kalitesiz uyku açlık duygusunu arttırarak daha fazla yemek yemeyi tetiklemektedir. Gün içerisinde 7-8 saat arasında kaliteli uyku uyumaya özen gösterilmelidir. Bu sayede yağ yakımına destek olunabilir.

YEŞİL ÇAY TÜKETİN

Yeşil çay, içilebilecek en sağlıklı çaylardan bir tanesidir. İçerisinde bulunan kateşin maddeleri yeşil çayı bu kadar özel kılmaktadır. Kateşinler çok kuvvetli antioksidan özellik göstermektedirler. Yeşil çay bu antioksidan aktivite sayesinde kardiyovasküler hastalıklar, kanser, cilt ve mikrobiyata üzerinde çeşitli koruyucu etkiler göstermektedir.

Ayrıca yeşil çay vücut ağırlığı yönetimine de yardımcı olmaktadır. İçerdiği kateşinler ve kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve vücutta yağ yakıcı etki gösterirler. Bu sayede kilo vermeyi kolaylaştırır ve vücut yağ oranının düşmesine etki eder.

Yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle yüksek tansiyon hastalarının tansiyonlarını yükselterek çarpıntılara sebep olabilir. Ayrıca yeşil çayın diüretik yani idrar söktürücü etkisi vardır. Bu sebepten ötürü hipertansiyon ve böbrek hastalarında kullanımına dikkat edilmeli, tüketimi konusunda doktora danışılmalıdır.

STESTEN UZAK DURUN

Stres birçok sağlık probleminin oluşmasına zemin hazırlamaktadır. Birçok insan aşırı stres sonucu fazla yemek yemeğe yönelir ve bu durum fazla kalori alımıyla birlikte vücudun yağ oranının artmasına sebebiyet vermektedir. Stresle birlikte vücutta artan kortizol hormonu seviyesi, vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Bu durum yağ yakımına da engel olmaktadır.

Stresten uzaklaşmak oldukça önemlidir. Kilo verme sürecinde gerçekçi hedefler belirlenmeli, ılımlı yaklaşımlarla baskı kurulmamalıdır.

İlginizi Çekebilir: Hiç Duymadığınız İlginç Hastalıklar

Yağdan Kilo Vermek Sık Sorulan Sorular

YAĞDAN KİLO VERDİĞİMİZİ NASIL ANLARIZ?

Vücutta yağ kaybını gösteren en önemli ölçütlerden biri mezura ile çevre ölçümleridir. Her ay düzenli olarak bel ve kalça çevresi ölçümleri yağ kaybettiğinizi anlamanın önemli ölçütlerinden biridir. Aynı zamanda aynada kendinize baktığınızda daha incelmiş daha sıkı bir vücut görüyorsanız fakat tartıda herhangi bir değişiklik yoksa, bunun sebebi yağ hücrelerinin küçülmesi ve kas hacminin artması olabilir.

YAĞLAR KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Kas ve yağ farklı iki dokudur ve birbirlerine dönüşmeleri söz konusu değildir. Doğru bir egzersiz ve beslenme programı ile amaç yağ hücrelerini küçültmek, kas hacmini arttırmaktır.

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAK İÇİN KAHVE İÇİLMELİ MİDİR?

Yeterli oranda kahve tüketmek vücutta biriken yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır. Fakat yağ yakımını hızlandırmak adına fazla tüketilen kahve bir süre sonra tansiyon yükselmelerine ve çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir. Hamileler, hipertansiyon, mide ya da migren rahatsızlığı olan kişiler için tavsiye edilmemektedir.

Okumaya devam et

İlgili Yazılar:

  1. Huzursuz Bacak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
  2. YO-YO Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
PaylaşımTweetPaylaşımGönderPin
Önceki Yazı

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Sonraki Yazı

Portakal Suyunun Faydaları Nelerdir?

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Özgüven nedir

Özgüveni Geliştirmenin Yolları Nelerdir?

Yazar; Yönetici
24 Mart 2023
1
2

Sahip olmak istediğiniz özgüven, kendinize inanmanızı ve güvenmenizi, kendi ayaklarınızın üzerinde durup başarılı olacağınıza inanmanızı sağlayacak güçlü bir duygudur....

Hayır Diyememenin Sebepleri

Hayır Diyememenin Sebepleri Nelerdir?

Yazar; Yönetici
23 Mart 2023
0
2

Hayır Diyememenin Sebepleri Hayır diyememenin birçok sebebi vardır. Hayır demek insanın doğasında olan bir durumdur. Çünkü gelenek ve kültürlerimize göre...

Taze Sıkılmış Portakal Suyu

Portakal Suyunun Faydaları Nelerdir?

Yazar; Yönetici
16 Mart 2023
0
2

Portakalın Geçmişten Günümüze Tarihçesi Eskiden bugüne tarımı yapılan portakalın, anavatanının Güney Doğu Asya olduğu ve M.Ö. 2500’lü yıllarda Çin’de ıslah...

Akdeniz diyeti nedir

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Yazar; Yönetici
14 Mart 2023
0
2

Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerin geleneksek pişirme yöntemlerinin ve yeme alışkanlıklarının temel alındığı bir beslenme şeklidir ve...

Devamını göster

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sonuç Bulunamadı.
Tüm Sonuçları Göster

Kategoriler

  • BLOG (248)
    • Aile Ruh Sağlığı (8)
    • Anksiyete (5)
    • Bipolar Bozukluk (2)
    • Cinsel Sağlık (3)
    • Çocuk Psikiyatrisi (3)
    • Depresyon (6)
    • Erişkin Psikiyatrisi (4)
    • Genç – Ergen Psikiyatrisi (2)
    • Kişilik Bozuklukları (5)
    • Online Terapi (6)
    • Panik Atak (1)
    • Psikoloji (5)
    • Sağlık (6)
  • Cinsel Terapi (2)
  • Eğitimlerimiz (4)
  • Genel (1)
  • Somatizasyon Bozuklukları (4)
  • Yeme Bozuklukları (3)

Kurumsal

  • Blog
  • Hakkımızda
  • Psikologlar

Şartlar ve Gizlilik

  • Çerez Politikası
  • Ön Bilgilendirme Formu
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • Kişisel Verilerin Korunması
  • Kullanım Şartları Sözleşmesi

Testler

  • Sosyal Fobi Testi
  • Sıkıntılara Dayanma Ölçeği
  • Beck Depresyon Testi
  • Beck Umutsuzluk Ölçeği
  • Dikkat Eksikliği (Dağınıklığı) Testi
  • Duygusal Özerklik Ölçeği
  • İnternet Bağımlılığı Testi
  • Kendini Tanıma Testi
  • Ne Kadar Mutlusun? – Oxford Mutluluk Testi
  • Obsesif Kompulsif Bozukluk Testi
  • Özgüven Testi
  • Panik Atak Testi

Hizmetlerimiz

  • Şema ve Mod Terapisi Nedir?
  • Vajinismus Belirtileri ve Tedavisi
  • Yeme Bozukluğu Nedir?
  • Flash EMDR Terapisi
  • Kadında Orgazm Bozukluğu
  • Kaygı Bozukluğu Belirtileri
  • Kişilik Bozukluğu Terapisi
  • Online Cinsel Terapi
  • Online Terapi Nedir? Nasıl Yapılır?
  • Oyun Terapisi Nedir?
  • Panik Atak Tedavisi
  • Psikoloji Okur Yazarlığı Eğitimi

Hayati tehlike arz eden bir durumda iseniz - bu siteyi kullanmayınız. Acil Durum Hatları
2020 - Online Terapi ve Psikolog | Tüm Hakları Saklıdır.
Online Psikolog & Online Terapi sitesidir.

  • Anasayfa
  • Eğitimler
  • Hizmetler
    • Psikologlar
    • Diyetisyenler
  • Blog
  • Psikoloji Testleri 2023
    • Panik Atak Testi
      • Empati Ölçeği
    • Beck Umutsuzluk Ölçeği
    • Dikkat Eksikliği (Dağınıklığı) Testi
    • Duygusal Özerklik Ölçeği
    • Beck Anksiyete Testi
    • İnternet Bağımlılığı Testi
    • Kendini Tanıma Testi
    • Anksiyete Testi
    • Ne Kadar Mutlusun Testi
    • Obsesif Kompulsif Bozukluk Testi
  • İletişim
    • Hakkımızda
    • Kurumsal
Sonuç Bulunamadı.
Tüm Sonuçları Göster

Hayati tehlike arz eden bir durumda iseniz - bu siteyi kullanmayınız. Acil Durum Hatları
2020 - Online Terapi ve Psikolog | Tüm Hakları Saklıdır.
Online Psikolog & Online Terapi sitesidir.

Hoş geldiniz

Konuk yazar olarak giriş yapıyorsunuz

Şifrenizi mi unuttunuz?

Şifrenizi geri alın

Lütfen şifrenizi sıfırlamak için kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş Yap