Psikolojik İyi Oluş Nedir?

Psikolojik İyi Oluş Nedir?

Kişinin yaşamındaki pozitif işlevselliği temsil eden psikolojik iyi oluş, kişilerin ruhsal anlamda daha rahat bir yaşam sürmeleri açısından önemlidir. Ruhsal sağlığı sorunlarına sahip olan kişilerin hayatları verimsiz hale gelmektedir. Yaşam kaliteleri düşmekte, hayat verimlilikleri azalmaktadır. Uzun vadede tüm yaşamı etkileyecek çeşitli sorunlar meydana gelmektedir.

Kişilerin psikolojik anlamda daha iyi olabilmeleri, fiziksel açıdan sağlıklı olabilmeleri kadar önemlidir. Psikolojik sağlık hayatı her anlamda etkileyen bir durumdur. Çoğu kişi psikolojik sağlığı ikinci plana atmayı tercih etse de, daha başarılı, daha verimli ve daha kaliteli bir yaşama sahip olmak için kişinin ruhsal sağlığı yerinde olmalıdır. 

Psikolojik iyi oluş, bireyin zihinsel ve duygusal sağlığının olumlu bir durumda olması, yaşamdan tatmin duyması ve günlük yaşamındaki zor

luklarla başa çıkabilme kapasitesine sahip olması anlamına gelir. Bu kavram, sadece ruhsal sorunların olmaması değil, aynı zamanda bireyin kendini gerçekleştirmesi, anlamlı ilişkiler kurması ve hayatında bir amaç hissetmesidir. Psikolojik iyi oluş, pozitif psikoloji alanında sıkça incelenen bir konu olup, bireylerin yaşam kalitesini artırmayı hedefler.

Psikolojik İyi Oluşun Temel Bileşenleri

Psikolojik iyi oluş, birden fazla boyuttan oluşur. Carol Ryff’in geliştirdiği modele göre, bu boyutlar şunlardır:

1. Öz-Yönetim (Otonomi): Bireyin kendi kararlarını alabilmesi, bağımsız düşünebilmesi ve dış Baskılara karşı kendi değerlerine uygun hareket edebilmesidir. Özerk bireyler, kendi yollarını çizer ve hayatlarını kontrol altında tutar.

2. Kişisel Gelişim: Hayat boyu öğrenme, yeni beceriler kazanma ve kendini geliştirme çabasıdır. Psikolojik iyi oluş, bireyin potansiyelini keşfetmesi ve bu doğrultuda ilerlemesiyle güçlenir.

3. Yaşam Amacı: Hayatın bir anlamı ve yönü olduğuna inanmak, bireyin motivasyonunu artırır. Amaç sahibi insanlar, zorluklar karşısında daha dirençlidir.

4. Pozitif İlişkiler: Güvene dayalı, destekleyici ve anlamlı ilişkiler kurmak, psikolojik iyi oluşun temel taşlarından biridir. Sosyal bağlar, bireyin duygusal dengesini destekler.

5. Çevresel Hakimiyet: Bireyin çevresini kendi ihtiyaçlarına uygun şekilde düzenleyebilmesi ve çevresel faktörler üzerinde kontrol hissetmesidir. Bu, güvenli ve rahat bir yaşam alanı yaratmayı içerir.

6. Kendini Kabul: Bireyin hem olumlu hem de olumsuz yönlerini kabul etmesi, sağlıklı bir benlik algısı geliştirmesini sağlar. Kendini seven bireyler, daha yüksek bir psikolojik iyi oluşa sahiptir.
   
   Travazol krem 

Psikolojik İyi Oluşun Önemi

Psikolojik iyi oluş, bireyin sadece kendisi için değil, toplum için de önemlidir. Ruhsal olarak sağlıklı bireyler, daha üretken, yaratıcı ve sosyal ilişkilerinde daha başarılıdır. Ayrıca, stresle başa çıkma, kaygı ve depresyon gibi sorunlara karşı direnç gösterme konusunda daha yetkindirler. Bu nedenle, psikolojik iyi oluş, hem bireysel hem de toplumsal refahın temel bir bileşenidir.

Psikolojik İyi Oluşu Artırmanın Yolları

Psikolojik iyi oluşu desteklemek için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:

• Mindfulness ve Meditasyon: Bilinçli farkındalık, bireyin anı yaşamasını ve stresle başa çıkmasını kolaylaştırır. Düzenli meditasyon, zihinsel dinginlik sağlar.

• Fiziksel Aktivite: Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. Haftada birkaç kez yapılan yürüyüş veya spor, psikolojik iyi oluşu destekler.

• Sosyal Bağlantılar: Aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, duygusal destek sağlar ve yalnızlık hissini azaltır.

• Hobiler ve Yaratıcı Aktiviteler: Resim, müzik veya yazma gibi aktiviteler, bireyin kendini ifade etmesine olanak tanır ve mutluluk seviyesini artırır.

• Profesyonel Destek: Gerektiğinde bir terapist veya danışmanla çalışmak, bireyin duygusal yüklerini hafifletir ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olur.

Psikolojik İyi Oluş Hali Nasıl Kazanılır?

Kişinin yaşadığı travmatik olaylarla ya da çocukluğunda aldığı yaralarla hiçbir ilgisi yoktur. Kişi çoğu zaman kendini suçlamayı ve umutsuz olmayı tercih etse de, aslında durum ondan bağımsızdır. Kötü bir çocukluk geçirdiği için anne babasını suçlaması ve onlardan nefret etmesi de gerekmemektedir.

Çoğu kişi sırf bunu yapmamak için kendini suçlamayı tercih etmektedir. Yaşamın onlara getirdiği, onlara öğrettiği şeylerin de farklı olduğunun bilincinde olmak, suçu onlarda ya da kendinde aramamak ve hatta suçlayacak bir şeye dahi gerek duymamak kişi için daha rahatlatıcı olacaktır. Psikolojik iyi oluş haline sahip olmak için kişilerin başvuracakları çeşitli yollar vardır. 

Psikolojik İyi Oluş Hali İçin;

• Kişi uzun süren terapiler alarak, travmalarının ve çocukluk örüntülerinin kabus kısımlarının bugün üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirir. Bu anlamda psikodinamik yönelimli terapiler almak iyi olur. Bunun yanı sıra, EMDR terapisi travmaların bugünkü izlerine karşı duyarsızlaşır. Kişiler aldıkları terapiler sonrası hayata daha farklı bir bakış açısıyla bakabileceklerdir. Ayrıca tüm hayatlarına yeni bir denge getirme imkanına sahip olacaklardır. 
• Kişinin kendisiyle ilgilenmesi çok önemlidir. Düzenli spor yapmak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı, özellikle keten tohumu, chia tohumu, kefir, yoğurt, süt gibi besinler, meditasyon ve yoga, düzenli uyumak, kitaplar okumak, ruhu dinlendirecek müzikler, melisa, papatya ve yasemin çayı gibi çaylar içmek, rahatlatıcı aromatik kokuları almak kişilere iyi gelecektir.
• Dolayısıyla kişinin kendiyle geçireceği zaman çok kıymetlidir. 
• Kişi hobilerine vakit ayırmalıdır. Kişinin günde bir saat hobilerine zaman ayırması, ona iyi gelecektir. Özellikle bu madde psikolojik iyi oluş hali için büyük önem arz etmektedir.
• Kişinin kendine bir sosyal yaşam oluşturması, yaşadığı karmaşayı azaltacaktır. Dolayısıyla kişi keyif aldığı etkinliklere katılabilir, arkadaşlarıyla zaman geçirebilir.
• Bu süreçte kişinin kendine iyi geleceğini bildiği etkinliklere katılıyor oluşu büyük önem arz etmektedir.
• İnsanlara veya hayvanlara yardım etmekten hoşlanan kişiler bu tarz etkinliklere katılmalıdır. Ayrıca spor veya sanattan hoşlanan kişiler buna uygun etkinliklere katılım sağlamalıdır.
• Kuaförde zaman geçirmeyi seven kadınların, kendilerini evlerinden kurtarıp kuaföre gitmeleri bile büyük bir adımdır. Haftada bir kere de olsa bu etkinliklerde bulunuyor olmak psikolojik iyi oluş sağlamak açısından çok kıymetlidir. 
  
  İlginizi çekebilir: Antalya Psikolog 
  

  Sonuç

  Psikolojik iyi oluş, bireyin hayatından keyif almasını, zorluklarla mücadele edebilmesini ve potansiyelini gerçekleştirmesini sağlayan çok boyutlu bir kavramdır. Kendini kabul, anlamlı ilişkiler, yaşam amacı ve kişisel gelişim gibi unsurlar, bu sürecin temel taşlarıdır. Günlük yaşamda uygulanabilecek pratik yöntemlerle psikolojik iyi oluş desteklenebilir ve bireylerin yaşam kalitesi artırılabilir. Bu nedenle, ruhsal sağlığa yatırım yapmak, hem bireysel hem de toplumsal düzeyde daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için kritik bir adımdır.

Yazar Psikolog Sude SERDAR