Uyku problemleri son zamanlarda sıklıkla yaşanılan psikolojik rahatsızlıklar arasında yer almaktadır. Bu gibi durumlar kişiyi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak olumsuz etkilemektedir. Gece uykusunu sağlıklı şekilde geçiremeyen bireyler gün içerisinde baş ağrısı, algılama güçlüğü, huzursuzluk veya stres gibi olumsuzluklar yaşayabilmektedir. Bu tarz rahatsızlıklar yaşanması gün içerisindeki motivasyonu olumsuz olarak etkilemektedir. Uyku bozuklukları günlük yaşam kalitesini etkilemekte ve uykusu bozuk olan kişilerin hayat verimliliği düşmektedir.
Uyku bozukluklarının altında yaşanılan bir çok sorun yer alabilir. Bunlar psikolojik sorunların yanı sıra sağlık problemleri olma olasılığına sahiptir. Uyku öncesinde yapılan hazırlıklar kaliteli uyku geçirmenize yardımcı olacaktır. Öncelikle kendinizi rahat hissedeceğiniz ortamı sağlamak oldukça önemlidir. Sevdiğiniz yastığınızın yanınızda olması gibi. Ortam aydınlatması uyku kalitesini oldukça etkilemektedir. Bunun için seçilen oda ve aydınlatmasına dikkat edilmelidir. Bunların yanı sıra gün içerisinde yaşanılan olumsuzluklar geceleri düşünülmemelidir. İnsan psikolojisi birçok durumdan etkilenmektedir. Ayrıca yaşanan olayların geceleri hafızadan silinmesi gerekir. Uyku kalitenizi etkilememesi açısından bu durum önem arz etmektedir.
Uyku bozukluklarında dikkat edilmesi gerekenler
Yeme içme alışkanlıkları da uyku düzenini etkilemektedir. Gece uykusu öncesinde en az üç saat öncesinden yemek yeme kesilmelidir. Bunun yerine daha çok bitki çayları ve rahatlatıcı besinler tüketilmelidir. Bu durum uyku pozisyonuna hazırlık için oldukça önemlidir. Uyku bozuklukları yaşayan kişilerin yaptığı yanlışlar arasında ilaç kullanımı yer almaktadır. Çünkü uyku problemleri ilaçlarla tedavi edilemez. Bunun yerine kendi çözümlerinizi bulmak daha sağlıklı olacaktır. Kişi kendi bedenini en iyi tanıyan doktordur. Kendi doktorunuz olmalısınız. Bunun en önemli noktası stresten uzak durmaktır.
Birçok sağlık problemlerinin altında psikolojik sorunlar bulunmaktadır. Bu gibi durumların engellenmesi için kendinizi değerli hissetmeli ve sağlık problemlerini bedeninizden uzak tutmak gerekmektedir. Uyku öncesinde yaptığınız alışkanlıkları tekrar gözden geçirmek, uyku problemini ortadan kaldıracaktır. Örnek olarak yatmadan önce içilen sigara uykunuzu olumsuz etkiliyor olabilir. Bunun yerine sevdiğiniz şarkıyı sessiz ve karanlık ortamda dinlemeyi tercih etmeniz, daha sağlıklı bir uyku süreci geçirmenize yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre uyku öncesinde yapılması gereken bazı aktiviteler uyku düzenini olumlu olarak etkilemektedir.
Kaliteli uykunun sırları:
- Uyku öncesinde kahve tüketimi azaltılmalıdır.
- Uyku saatine dikkat edin. Aynı saatte uyanıp aynı saatte uyumak oldukça önemlidir.
- Uyku öncesinde yatakta uzun vakitler geçirmeyiniz. Yatağınızı sadece uyku için kullanmalısınız.
- Kaliteli ve derin uyku yaşamak için odanın karanlık ve sessiz olmasını sağlayınız.
- Oda sıcaklığı uyku kalitesini etkilemektedir. Uygun oda sıcaklığını ayarlamalısınız.
- Alkol ve sigara gibi bağımlılıklar uyku düzensizliklerine sebep olmaktadır. Uyku öncesinde bu davranışlardan uzak durmalısınız.
Kaliteli bir yaşam sürmenin en önemli noktası sağlıklı gece uykusudur. Gece uykusu ne kadar kaliteli olursa gün içerisinde sosyal yaşam kaliteniz aynı oranda yüksek olmaktadır. Uyku bozuklukları yaşayan kişilerde motivasyon eksikliği olmakta, ayrıca bu kişiler insan ilişkilerinde sınıfta kalmaktadır. Bu gibi yaşanan olumsuzlukların çözümü yine kişinin elinde yer almaktadır. İyi hissetmek birçok sorunu çözmenin yarısıdır. Ne olursa olsun yaşanan bütün olumsuzluklara rağmen hiçbir sorun sizin sağlığınızdan önemli olmadığını unutmamalısınız.
Stresten uzak durun
Sağlık problemlerinin önüne geçebilmek için stresten uzak durmalısınız. Stres uyku problemlerini getirmektedir. Uyku bozuklukları, sağlık problemlerine davetiye hazırlar. Gün içerisinde uyku getirecek davranışlardan uzak durulmalıdır. Gece uykusunun kalitesinin düşmemesi için gündüz uykularından uzak durmak gerekmektedir. Bunun yerine gün içerisinde boş vakitlerinizde bedeni yormak gece uykusunun kalitesini artıracaktır. Bunun için yapılacak olan davranışlar arasında spor aktiviteleri size oldukça faydalı olacaktır. Böylelikle hem spor yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olurken, hem de uyku problemlerinin önüne geçmiş olacaksınız.
İlgili içeriğe göz atabilirsiniz: Depresyon Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?
Simge Kurnaz
Uyku bozukluğu gerçekten de zor bir durum. Bence günümüzde çok fazla insan bu durumda karşı karşıya. Uyku hijyeni açısından hiç ışık olmayan bir ortamda ve bol oksijenli bir ortamda uyumak gerekiyor. Ama kentsel yaşantım geçirmiş olduğu birçok etken uyku kalitesini de bozuyor.