Tatlı Krizi Nedir? Neler Yapılmalıdır?

Tatlı Krizi Nedir?

Ancak bazı şeker istekleri, altta yatan bir besin eksikliğinin bir sonucu olabilir.

Bir dahaki sefere kahvaltıdan sonra bir tatlıya veya iş arkadaşınızın masasındaki kavanozdan şekere uzandığınızda, durun ve tatlı ihtiyacınızı motive eden psikolojik ve biyolojik nedenleri düşünün ve şu soruyu yanıtlayın: Canım neden şeker istiyor?

Tatlı Krizinde Canım neden şeker istiyor?

Beyninizdeki birkaç alan, aşerme hissinde önemli bir rol oynar. Temporal lobunuzda yer alan at nalı şeklindeki hipokampus, kısa ve uzun süreli anılar oluşturmaktan sorumludur ve ödül arama davranışında önemli bir rol oynar. Hipokampus, ​​sütlü çikolataya karşı bitter çikolatanın tadını hatırlamanızı sağlar.

Kaudat çekirdek tarafından oluşturulan alışkanlıkların kırılması zordur, ancak imkansız değildir.

İnsula, yine beynin her yarım küresinde, duyusal bir deneyime yanıt olarak duygular üretir. Mükemmel şirket pazarlaması insuladan beslenir – Ünlü kola markasının reklamını düşünün. Bu şirketin 2018 yaz kampanyası “destansı bir yaz” – bir ömür boyu sürecek anılar yaratmak için soğuk, şekerli bir gazoza ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.

İlk tatma, hatta aşermenize son verme düşüncesi bile beyninizdeki dopamin seviyesini yükseltir ve her yudumda size büyük bir zevk verir, bu yüzden canınız tatlı çekiyor olabilir.

Tatlı Krizinde Şeker İsteğine Ne Sebep Olur?

• Düşük protein alımı
• Açlık
• Basit karbonhidrat yemenin sonucunda hızlı yükselip çabuk düşen insülin seviyesi
• Yapay tatlandırıcılar
• Yeterince veya kaliteli uyku uyuyamamak
• Stresli yaşam koşulları
• Depresif ruh hali
• Mineral eksiklikleri
• Hormon dengesizlikleri
• Bazı ilaçlar

Tatlı Krizinde Canım Tatlı Çektiğinde Ne Yapmalıyım?

Şu anda kendinizi daha iyi hissedebilseniz de, stresle başa çıkmak için aşırı tatlı tüketmenin kilo alımı gibi uzun vadeli fiziksel sonuçları vardır. Duygusal sonuçları da vardır.

Sadece istekle değil, aynı zamanda onlara neden olan şeyle de başa çıkmayı öğrenmenin bazı yolları vardır. Zihninize ve bedeninize daha iyi bakabilmeniz için üzgün olduğunuzda sizi gerçekten bir kurabiyeye ulaşmaya iten şeyin ne olduğunu ele almak önemlidir.

• Kötü alışkanlıkları tanıyın. Aşerdiğiniz zaman bir alternatifiniz olsun; 10 zıplama hareketi yapmak veya bir bardak su içmek olabilir. Yeni bir sağlıklı alışkanlık başlatın.
• Diyetinize daha fazla protein veya yağ ekleyin. Tüm karbonhidratlardan oluşan atıştırmalıklardan/yemeklerden kaçının. Ve yapay tatlandırıcı alımını azaltın.
• Yeterli, daha kaliteli ve tutarlı bir uyku çekin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
• Diğer kaynaklardan serotonin arayın. Serotonin seviyenizi yükseltmek için yeşil çay, ceviz, yumurta, peynir deneyin veya egzersiz rutininizi artırın.
• Magnezyum glisinat tozu, çinko , demir ve kalsiyumun yüksek oranda emilebilir formlarını içeren gıdalara veya takviyelere ulaşın.
• Bir krom takviyesi Bu mineral, modern diyetimizde genellikle eksiktir, çünkü rafine unlar ve şekerler genellikle (diğer besinlere ek olarak) kromdan arındırılır. Kaliteli bir takviye, sağlıklı kan şekeri düzeylerini desteklemeye ve karbonhidrat isteklerini azaltmaya yardımcı olur.

Tatlı Krizine İyi Gelen Gıdalar Hangileridir?

Aşağıdaki gıdalar tatlı krizine girdiğiniz zamanlarda tüketilebilir:

• Yer fıstığı
• Elma
• Hurma
• Yulaf
• Badem
• Fındık
• Kabak çekirdeği
• Chia tohumu
• Ay çekirdeği
• Yağlı balıklar
• Et ürünleri
• Yumurta
• Su içmek
• Süt ürünleri

Tatlı Krizlerini Azaltmak İçin Neler Yapabilirim?

İşte tatlı krizi şeker alışkanlığından başarılı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları:

• Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın. Sabahları ne kadar az şeker yerseniz gün boyu o kadar dengeli olursunuz. Yüksek proteinli kahvaltıların iştahı azalttığı kanıtlanmıştır.
• Kan şekerinizin düşmesini önlemek için yemeklerinizi önceden planlayın.
• Susuzluk aç hissetmenize neden olabilir, bu nedenle bol su için. Daha lezzetli hale getirmek için suyunuza limon, çilek veya başka meyveler ekleyin.
• Canınız tatlı çektiğinde 10 dakika bekleyin ve ortamı değiştirin. Yürüyüşe çıkın veya bir projeye katılın.
• Şeker ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde gidermek için tatlı patates, kabak, pancar ve havuç gibi sebzelere yönelin. Diğer doğal olarak tatlı yiyecekler arasında hindistancevizi, muz, donmuş üzüm, hurma, vanilya, çiğ kakao ve tarçın (insülin duyarlılığını yönetmeye yardımcı olarak şeker isteklerini azalttığı gösterilmiştir ) bulunur. Meyveler başka bir seçenektir ve şekerleri diğer meyvelerden daha yavaş salınır. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi yüksek lifli yiyecekler, tahıl, simit ve diğer basit karbonhidratlar gibi hızlı sindirilen birçok gıdadan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• Smoothieler, ilave şeker veya çok fazla tatlı yiyecek olmadan ve bol lifle yapılırsa, kan şekerini yükseltmeden tatmin edecek tatlı bir ikramdır.
• Aspartam, sakarin ve sukraloz gibi şeker isteğini arttırdığı gösterilen yapay tatlandırıcılardan kaçının.
• Canınız tatlı istediğinde ekşi bir şeyler yiyerek vücudunuzu kandırın. Ekşi tat, tat tomurcuklarını harekete geçirebilir ve sizi şeker isteğinden uzaklaştırabilir.
• Zencefil ve zerdeçal , insülin direncini önlemeye yardımcı olur , bu nedenle kan şekerinizi dengelemeye çalışırken bunları zerdeçallı süt veya zencefilli smoothie’lerde serbestçe tüketmekten korkmayın.

Bundan sonra, bazı olumsuz alışkanlıklar ve özlemler ortadan kalkacak ve umarız emniyet kemerinizi çıkarabilir ve daha yumuşak bir sürüşün tadını çıkarabilirsiniz.