Duygusal Açlıktan Kurtulmak mümkün. Online Psikolog desteği ile bu sorundan rahatça kurtulabilirsiniz. Çünkü sorun psikolojik. Aslında ortada fiziksel bir açlık yok. Tok olduğunuz halde sürekli açlık hissetmeniz psikolojik bir sorunla karşı karşıya olduğunuzu gösteriyor.
İçindekiler
Bu aynı zamanda bir yemek bozukluğu. Sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı hissedersiniz. Henüz 10 dakika önce yemekten kalkmış olsanız bile farketmiyor. Sadece sizde değil toplumun genelinde yaygın olarak görülen bir rahatsızlık bu.
Yeme Bozukluğu Nedir?
Yeme bozukluğu, bireyin zihinsel ya da duygusal problemleri yüzünden çok az ya da aşırı yemesi hali olarak tanımlanabilir. Bu sorunu diyet ya da sportif beslenme ile karıştırmamak gerekiyor.
Zira diyet, sağlıklı ve fit görünümlü olmak için uyulan dengeli beslenme düzenidir. Oysa yeme bozukluğu hayatı ciddi anlamda olumsuz etkileyen psikolojik bir tür hastalık. Hastalığın adı ise Duygusal Açlık.
Duygusal Açlık Nedir?
Psikolojik bir hastalıktır. Kısaca, tamamen tok olunduğu halde stres, öfke, gerginlik, kaygı, yalnızlık ve benzeri duygular sebebiyle ortaya çıkan açlık hissidir. Kişi hissettiği duygusal eksikliği tamamlamak için her defasında yeni acıkmış gibi tıka basa yemek yer.
Duygusal açlık her defasında bir anda ortaya çıkar. Fiziksel açlık hissi gibi ağır ağır kendini göstermez. Daha çok en çok sevilen yiyeceklere karşı ciddi bir istek oluşur. Ulaşır ve henüz acıkmış gibi yer. Ancak 10 – 15 dakika sonra durum yine aynıdır. Açlık hissi az önceki şiddetiyle hâla aynı şekilde devam der.
Ancak tekrar hatırlatalım Duygusal Açlıktan Kurtulmak her zaman mümkün.
Duygusal Açlığa Neden Olan Etkenler
Duygusal açlığı tetikleyen bazı etkenler vardır. Bunlar;
- Yoğun ve aşırı üzüntü
- Stres
- Yalnızlık hissi
- Şiddetli öfke durumu
- Kaygı ve endişe
Gibi negatif duygulardır. Sürekli yenen yemek duygusal boşlukları doldurmak için kullanılan bir araç aslında. Bu rahatsızlık bir süre sonra kişiyi yeme bozukluğuna iter.
Yeme Bozukluğu Tedavisi
Tedavinin ilk aşaması kişiye yeme bozukluğu hastası olduğunu kabul ettirmektir. Zira hasta olduğunu kabul etmeyen bireyin tedavisi son derece zor olacaktır. İkinci aşama ise yeme bozukluğunun türünü tespit aşamasıdır.
Yemek bozukluğu tedavisinde vaka ağır ise hastane yatışı zorunlu olacaktır. Hangi durumlarda tedavi hastanede devam etmelidir. Bu durumlar şunlardır;
- Sürekli kusmak
- Hızla kilo vermek
- Tıbbi beslenme sorunları
- Ağır psikolojik sorunlar
Varsa bu durumda hasta hastanede yatarak tedavi olmak durumunda. Tedavi sırasında uzman diyetisyenler hastaya diyet programı uygular. Bununla beraber ilaç alımı olur. Hasta tedavinin sağlıklı geçmesi için mutlaka bu programa uymalıdır.
Merak etmeyin en başta da belirttiğimiz gibi Duygusal Açlıktan Kurtulmak son derece olası. Çünkü yeme bozukluğu tedavileri uzun vadede her zaman başarılı sonuç verir. Siz sadece bu hastalıktan kurtulduktan sonra yeniden aynı alışkanlıklara dönmeyeceğinize dair kendinize söz verin.
Duygusal Açlıktan Kurtulmak İçin Atacağınız 5 Adım
1. Stresi Azaltın
Stresli olduğunuzu fark edersiniz. Özellikle bu gibi hallerde daha çok yemek istiyorsanız sebebi strestir. Onu baskılayın ve azaltın. Nasıl yapacaksınız? Basit. Derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Ya da evde spor aleti varsa ( iki adet dumbell gibi ) iki set üzerinden 25 tekrar çalışma yapın.
Başka alternatiflerde var. Örneğin sevdiğiniz arkadaşlarınızdan birini arayıp sohbet edebilirsiniz. Stresli ve açlık hissettiğiniz zamanlarda 10 bin adım atmayı planlayabilirsiniz. Böylece stresi baskı altına alacak ve o gün duygusal açlığınızı engellemiş olacaksınız.
2. Günlük Tutun
Günlük olarak sabah kaçta kalktığınızı, kahvaltıya kadar neler yaptığınızı, kahvaltıda neyi ne kadar yediğinizi, o an hangi duyguyu hissettiğinizi kısaca her detayı yazın. Böylece adeta kendi kendinizin psikoloğu olacaksınız. Kısa süre sonrada duygusal açlığınızı bastırdığınızı keşfedeceksiniz.
3. Normal Yemek Zamanlarınıza Uyum Sağlayın
Bir anda ortaya çıkan açlık hissinin gerçek bir açlık mı yoksa duygusal açlık mı olduğunu keşfedebilirsiniz. Bu son derece basit. Örneğin henüz 20 dakika önce sofradan kalktıysanız aç değilsiniz. Demek ki karşınızdaki gerçek bir açlık değil.
Bu durumda kendinize karşı baskı uygulayın ve yememek için mücadele edin. Başka şeyler düşünün. Farklı bir işe odaklanın ve normal yemek zamanının gelmesini bekleyin. Bu süreyi mutlaka farklı odak noktaları ile başarılı olarak tamamlayın. Bir süre sonra başardığınızı göreceksiniz.
4. Diyetisyen Ya da Psikolog Desteği Alın
Diyetisyen yada psikolog zorunluluğunuz tabi ki yok. Aileniz ya da arkadaşlarınızdan da destek alarak duygusal açlığınızı bastırmanız mümkün. Sizin bu konudaki hassas noktanıza özen gösterirler. Örneğin bir şey yiyecekse sizin yanınızda yememesi bile ciddi bir destektir.
5. Kendinize Bir Uğraşı Belirleyin
Boşsunuz. İşiniz bitti. Yapacak bir şey yok. Canınız sıkılıyor. Bu durumda hemen yemek yemeye adım atıyorsanız bekleyin. Kendinize bu gibi durumlar için rutin bir uğraşı bulabilirsiniz. Örneğin her defasında farklı bir film izlemek gibi.
Ya da sadece bu dönemlerde her defasında 20 sayfa kitap okumak. Her hangi bir sanatsal faaliyete yönelmek gibi. Bu tür uğraşılar sizi ciddi anlamda rahatlatacaktır. Aynı zamanda bir süre sonra duygusal açlığınızın ortadan kalktığını göreceksiniz.
