Birçok kişi hayatının bir döneminde, en hızlı şekilde fazla kilolarından kurtulmak amacıyla bir kez de olsa diyet yapmıştır. Kilo verirken yaptığımız en büyük haytaları biliyor musunuz? Bu diyet süreci kulaktan dolma bilgilerle ya da popüler diyetler öncülüğünde uygulanmıştır. Fakat herkesin farklı metabolizması, farklı yaşam şekilleri ve alışkanlıkları vardır. Kişiye özel diyetlerin planlanması, sağlıklı kilo kaybı açısından son derece önemlidir.
Diyet sürecinde farkında olmadan yapılar birçok hata kilo vermeye engel olabilmektedir. Özellikle yetersiz beslenmenin birçok sağlık sorunlarına yol açtığı da vurgulanmaktadır. Peki kilo verirken bu süreçte sıklıkla yapılan hatalar nelerdir?
Kilo Verirken Yaptığımız 7 Hata
UZUN SÜRELİ AÇLIK VEYA ÖĞÜN ATLAMA
Kilo verirken bu süreçte en sık yapılan hataların başında öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Kişiler daha az yersem daha çok kilo veririm mantığıyla düşünmektedirler fakat bu büyük bir yanlıştır. Hızlı kilo vermek için atlanan bu öğünler ya da uzun süreli açlıklar metabolizmanın yavaşlamasına sebep olmaktadırlar.
Bunun sonucunda kilo vermek amaçlanırken metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo vermek gittikçe zorlaşacaktır. Diyet sürecinde kilo verip daha sonrasında hızla kilo almanın başlıca sebeplerinden biri de budur. Aç kalmak ya da öğün atlamak kas kayıplarına sebep olarak ciddi sağlık problemlerine de zemin hazırlamaktadır.
Bu nedenle az az ve sık sık beslenme ilkeleri yaşam şekli haline getirilmelidir. Metabolizmayı hızlı tutmak ve yağ yakımını arttırmak için 3 ana öğün yapmak oldukça önemlidir. Ara öğün tercihleri ise kişinin bireysel özelliklerine ve yaşam şekline göre değişiklik göstermektedir.
GERÇEKÇİ OLMAYAN HEDEFLER BELİRLEMEK
Ulaşılabilir hedefler koymak başarılı diyet sürecinin en önemli adımlarından biridir. Gerçekçi olmayan hedefler diyette başarı şansını azaltacaktır. Çok kısa sürede fazla kilo kaybı beklentisiyle başlanan diyetlerin pek çoğu yarıda bırakılmaktadır.
Bu süreçte bireyler kendilerine karşı dürüst olmalıdır. Günlük yaşantıya, bireysel özelliklere, uygulanabilecek egzersizlere uygun hedefler belirlemek, diyet sürecinde başarıyı getirecektir.
YETERSİZ KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
Kilo verme sürecinde akıllara gelen ilk şey karbonhidratlar ve en önemli karbonhidrat kaynağı olan ekmektir. Diyet yapan kişilerde karbonhidratı kesersem kilo veririm düşüncesi oldukça yaygındır ve bu çok yanlıştır. Çünkü karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağıdır.
Özellikle beynin çalışması için glikojene ihtiyaç vardır ve bu ihtiyaç karbonhidratlardan gelmektedir. Karbonhidratın çok kısıtlandığı diyetlerde vücut, karbonhidrat deposu olan kasları enerji kaynağı olarak kullanır.
Bunun sonucunda vücutta kas ve su kaybı meydana gelir. Bireyler kilo verdiğini düşünse dahi vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.
YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Su tüketimi; vücudun temizlenmesi ve organların işlevi için son derece önemlidir. Yetersiz su tüketimi diyet sürecinde yapılan en büyük hatalardan biridir. Su tüketme alışkanlığı zor kazanılmaktadır ve çok fazla unutulmaktadır.
Yetersiz su tüketimi metabolizmayı yavaşlatmakta, ödem oluşumuna sebep olmakta ve kilo verme sürecini olumsuz etkilemektedir. Yeterli su tüketimi ödemin atılmasına, yağ yakımının hızlanmasına ve vücut sağlığının iyileşmesi açısından oldukça önemlidir. Tokluk hissi oluşturarak kilo verme sürecine yardımcıdır.
POPÜLER DİYETLER UYGULAMAK
Popüler diyetler kişilerin genel sağlık durumlarını göz ardı ederek, kısa zamanda hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetlerdir. Popüler diyetler genellikle temel besin gruplarından birinin veya daha fazlasının tamamen çıkartıldığı, tek yönlü beslenmeye yönelik diyetlerdir. Bu diyetler kalıcı olmayan ve geçici çözümler vadetmektedirler.
Popüler diyetler vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besinden yoksun kalmasına ve ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Bu diyetleri uygulayan bireylerde vitamin ve mineral eksiklikleri, kas kayıpları, sindirim sistemi bozuklukları, böbrek hastalıkları görülmektedir.
Vücudun bağışıklık sistemi olumsuz etkilenir ve vücut savunmasız kalarak enfeksiyonlara açık hale gelmektedir. Yavaşlayan metabolizma ve bu sağlık sorunlarıyla birlikte, kilo artışları gözlenerek ideal kiloya ulaşmak daha da zorlaşmaktadır.
Her diyet kişiye özeldir. Başkaları için hazırlanmış diyet listeleri kesinlikle uygulanmamalıdır. Bu nedenle bir diyetisyen eşliğinde yaşam şekli, biyokimyasal bulgular, sağlık sorunları, beslenme alışkanlıkları ve sosyo-ekonomik şartlar dikkate alınarak kişiye özel diyet programları hazırlanmalıdır.
SAĞLIKLI BESİNLERİ FAZLA TÜKETMEK
Light, az yağlı, düşük kalorili ya da diyet adı altında satılan birçok ürün vardır. Bu ürünlerin kalorileri diğer besinlere göre daha düşüktür fakat miktara dikkat etmeden kontrolsüzce tüketmek diyet sürecini olumsuz etkilemektedir.
Kilo verme sürecinde kişiler ihtiyaçtan fazla meyve, organik tahıllar, taze sıkılmış meyve suları gibi ürünleri sağlıklı olduğu için fazla miktarlarda tüketmektedirler ve bunun sonucunda kilo artışları görülmektedir.
Tüketilen besin her ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili olsa da ölçülü tüketilmediği takdirde diyet sürecini olumsuz etkileyebilmektedir. Bu sebeple tüketilen besinlerin içeriği yanında miktarına da dikkat etmek gerekmektedir.
EGZERSİZ YAPMAMAK
Egzersiz kilo alımını engelleyerek ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olmaktadır. Düzenli egzersiz yapmamak kas kayıplarına ve devamında gelen birçok ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Egzersiz ve diyet süreci birbirleri ile desteklendiği takdirde yağ kaybının artmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır.
Egzersiz ideal kiloya ve fit bir görünüme ulaşmada önemli bir araçtır. Düzenli olarak egzersiz yapmak kas kuvvetini, dayanıklılığını ve esnekliğini arttırmaktadır. Psikolojik olarak rahatlamaya ve düzenli olarak uyumaya yardımcı olmaktadır.
Ayrıca düzenli egzersiz yapmak kalp hastalıkları riskini ve Alzheimer hastalığı gelişme riskini önemli anlamda azaltmaktadır.