Meditasyon
İnsanlar dünya kalabalıklaştıkça, iş hayatında, işe giderken bu kalabalıkların artışı vesilesi ile trafikte, okul hayatlarında veya özel hayatlarında yerine getirilmesi gereken sorumluluklar ve rutinler sonucu, hem bir şeyleri zamanında yetiştirebilme hem Gelecek kaygısı, hem de tüm bunların stresi altında yaşanılan yoğun vücut ve kas ağrıları yaşarlar.
Tüm bunlar aynı zamanda kişilerde yoğun strese yol açabilir. Çağımız gereği gelişen ve ilerleyen teknoloji ve hayat aksine aynı zamanda daha çok stresi ve kaygıyı da beraberinde getirdi. Bu duruma bağlı olarak da birçok hastalık meydana gelmektedir. Bu hastalıkların çoğunun altında yatan strestir. Bu stresi azaltmak için insanlar bu tekniğe yönelmiştir.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, zihni belli bir hayale, nesneye ya da bir hisse odaklayarak zihnin dağılmasını durdurup iç huzur ve dinginlik sağlamak için yapılan bir eylemdir. Bunu yaparken genellikle belli bir oturuşta durarak, nefes alma tekniklerini kullanarak veya tekrarlayan bir kelime ya da mantar söyleyerek yapılır.
Günümüzde bu teknik, birçok farklı kültürde ve uygulamada yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Kimi insanlar bu uygulamayı, streslerini azaltmak ve zihinlerini sakinleştirmek için yaparken, kimi insanlarda derin bir manevi pratiği keşfetmek için yaparlar. Bu pratik modern psikoloji ve nörobilim alanlarında da araştırılmıştır ve zihin ve beden sağlığı için birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon, zihni rahatlatmak, özgürleştirmek ve stresi azaltmak amacı ile yapılan bir pratiktir. Bunu yapmanın birçok farklı yolu vardır. Bu uygulamanın türüne ve kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir. Bu uygulamanın nasıl yapılacağını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Temiz ve rahat bir pozisyon seçerek başlayın: Uygulamayı yaparken, sırtınızı dik tutabileceğiniz bir pozisyonda oturmalısınız. Rahat kıyafetler tercih ederek ayakkabılarınızı çıkartın.
- Odak noktanızı belirleyin: Uygulamayı yaparken, zihninizde canlandıracağınız odak noktanızı belirleyin. Bu herhangi bir nesne, kelime veya bir his olabilir. Aynı zamanda nefes alıp vermeye, bir mum alevine ya da doğaya odaklanabilirsiniz.
- Nefes alma tekniği: Uygulamayı yaparken nefes alıp vermek bu uygulamanın en temel yapı taşlarından biridir. Derin nefes alarak yavaşça bırakmalısınız.
- Zihninizi boşaltmalısınız: Zihninizde beliren her düşünceye odaklanmayın. Zihninizden düşüncelerin geçip gittiğini ve onlara odaklanmadan zihninizin boşaldığını hissedin.
- Süre belirleyin: Bu tekniğin süresi, kişisel tercihlerinize bağlı olarak tamamen size özgü değişir. 5-10 dakika ile başlayarak bunun altında ya da üstünde çalışabilirsiniz.
- Düzenli yapın: Bu uygulamadan fayda sağlayabilmek için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. İlk başta kısa kısa başlayarak zamanla daha uzun sürelerde gerçekleştirebilirsiniz.
Pratiği yaparken temiz ve rahat bir ortamda ve pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Odak noktanıza odaklanabilir veya gözlerinizi kapatabilirsiniz. Zihniniz sakinleşinceye kadar sadece odak noktanızda kalmaya çalışın.
Meditasyonun Amacı Nedir?
Uygulamanın amacı, kişilerin daha sakin bir zihne sahip olması ve iç huzurlarının artmasına yardımcı olmaktır. Bu, düşüncelerin ve hislerin akışını gözlemlemeye, farkındalık ve odaklanma becerilerini geliştirmeye ve zihni gevşetmeye yardımcı olur. Bu uygulamanın birden fazla türü ve yolu vardır. Fakat hepsinin ortak noktası, zihnin odaklanması ev sakinleşmesine yardımcı olmaktır.
Meditasyon tekniği, ruhsal ve manevi faydaların yanında stres, kaygı ve depresyon gibi birçok fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda faydaları arasında zihinsel özgürlük, netlik, yaratıcılık ve üretkenlik artışı sağlamaktır.
Meditasyon Hangi Sağlık Sorunlarına İyi Gelir?
Uygulamanın birçok sağlık sorunlarına karşı faydaları bulunmaktadır. Birçok sağlık sorununu yönetmede yardımcı olmaktadır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Stres ve kaygı durumu: Stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi ve kaygıyı azaltır.
- Ağrılar: Kronikleşmiş ağrı semptomlarına iyi gelerek hafifletir.
- Hipertansiyon: Yüksek tansiyonu düşürerek kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Huzursuz bacak sendromu: Sakinliğe ve dinciliğe odaklanarak huzursuz bacak sendromuna iyi gelebilir.
- Uykusuzluk: Uyku düzensizliklerini düzelterek uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur.
- Depresyon: Bu tekniği yapmak depresyona iyi gelebilir ve ruhen kendinizi daha iyi hissedersiniz.
- Bağışıklık sistemi: Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek enfeksiyon risklerini azaltır.
- Sigara ve alkol bırakma: Bu çabaların olumlu sonuçlanmasına yardımcı olur. Nikotin bağımlılığını azaltır.
Meditasyon Çeşitleri Nelerdir?
Meditasyon birçok kültürde yüzyıllardır uygulanan bir zihin ve beden egzersizidir. Bu uygulamanın kendi içerisinde de birçok teknikleri ve yöntemleri bulunmaktadır. Bu çeşitlerin bazıları şunlardır:
Vipassana Meditasyonu
Budizm’den gelen bu teknik nefesin farkındalığına odaklanmayı amaçlar. Temelinde şifa kazanımı yatmaktadır. Zihinsel olarak temizlenip arınarak mutluluk ve özgürlük yolunda şifa kazanmak mottosudur.
Transandantal Meditasyonu
Bu uygulama kendi kişisel mantranızı kullanarak sessizce oturduğunuz yerden pratik yapmayı içermektedir. Zihninizi susturabilmek için oluşturulan bir tekniktiktir. Bu tür günlük olarak rahatlıkla tekrarlayabileceğiniz bir rahatlama türüdür. Zihninizin arındığını hissettiğinizde ulaşmak istediğiniz yerde olduğunuzu anlayabilirsiniz.
Yoga Meditasyonu
Bu uygulama, yoga hareketlerine dayanan ve odaklanan nefes tekniklerinin kullanıldığı bir pratiktir. Meditasyonun yoga hareketleri sonrası yapılmasının sebebi, bedenin titreşimleri ile ilişki kurmak ve bedenle zihnin rahatlamasının geri dönüşünü sağlamaktır. Yoga duruşları denge ve konsantrasyon gerektiren bir pratiktir. Kişiler yoga uygulaması ile yogayı daha etkili bir hale getirmek için bu tekniği kullanırlar.
Zen Meditasyonu
Bu teknik ferah ve temiz bir yerde oturarak yapmak nefes ve bedeni fark etmeyi sağlar. Spesifik anlamda dik oturulması gereken bir pratiktir. Bu oturuşta, zihni kendi haline bırakarak nefese odaklanılır, varlık ve uyanıklık duygusu geliştirilerek büyütülmeye çalışılır. Bu çalışma tekniğinde diğerlerinden farklı olarak nefes egzersizi burun yerine karın hareketlerinde odaklanılır.
Chakra Meditasyonu
Bu teknikte, vücuttaki tüm enerji merkezlerine (chakra) olarak odaklanılıp pratik yapılır. Chakra, vücuttaki enerji ve manevi güç merkezlerini ifade etmektedir. Vücudun farklı bölgelerinde bulunduğu bilinen chakra sayısı yedidir. Bunlara karşılık gelen farklı renkler bulunmaktadır. Chakra uygulaması, çakraları açık tutarak akıcılığı sağlamayı hedefler. Teknikte görseller kullanılarak çalışma esnasında kendilerine özgü renkleri ile çakralar hayal edilerek yapılır.
Meditasyonun Sağladığı Faydalar Nelerdir?
Bu çalışma, zihninizi odaklamak, sakinleştirmek ve gevşetmek adına kullanılan bir pratik ve rahatlama tekniğidir. Birbirinden farklı faydaları bulunan bu uygulamanın kişilere sağladığı bazı faydalar şunlardır:
- Strese iyi gelerek azaltır, bu da kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunlarının risklerini en aza indirger.
- Odaklanma ve konsantrasyonu arttırır. Dikkat sürelerini arttırarak, zihinsel netliği yükseltir ve odaklanmayı geliştirir.
- Depresyon ve anksiyete semptomlarının azalmasına yardımcı olur. Bu durum da kişinin duygusal ve zihinsel sağlığını iyileştirir.
- Uyku düzeni sağlar. Uykunun kalitesinin artmasını sağlayarak uyku düzenini düzene sokar.
- Empati geliştirir. Empati ve şefkat gibi olumlu ve pozitif yöndeki duyguları arttırarak, kişilerin ilişki sorunlarını geliştirir.
Zihinsel sağlığı iyileştirerek, beyin sağlığını korur ve beyindeki gri madde hacmini arttırarak, yaşlanmanın etkilerini azaltabilir.